[...] dobrej wrecz szczytowej formie fizycznej jak i psychicznej aby wykorzystac w 100% dzialanie srodków.Ja na Twoim miejscu kupilbym dobry regenerator stawów i zaczynal KAŻDY trening od dobrej rozgrzewki barków bo jak wiadomo barki pracuja podczas praktycznie wszystkich cwiczen wykonywanych na silowni. Jesli jednak juz uparłeś się i chcesz brac [...]
[...] biceps uginanie ze sztangą, 5 serii prog. 10-5 młotkowe uginanie naprzemienne ze sztangielkami, 5 serii, stały 8-6 (dokładaj ciężar co drugi tydzień, w ten sposób jeden trening będzie ostry, kolejny nieco lżejszy) uwagi do bicepsów i tricepsów są całkiem interesujące choć zaznaczę (wcześniej tego nie zrobiłem, może powinienem, że ramiona [...]
Jesli mozesz znalezc 1,5 h na trening 2x w tygodniu to akurat. Nie wiem jakim planem cwiczysz ze ledwo sie wyrabiasz z treningiem klatki tricepsa bicepsa barków i pleców. Zapewne robisz za duzo cwiczen na te grupy miesniowe nie potrzebnie je przeciazajac. Wrzucam Ci przykladowy trening typu FBW jaki ostatnio robilem. Zajal mi 1,5 h. Gdybym [...]
Faktycznie trochę za ciężki ten trening.Może szrugsy dołącz do trenigu barków.I te skłony między wiosłowaniami to nie najlepszy pomysł,lepiej przed albo po ciągu.Jeśli chodzi o ciąg,to ja osiągałem dobre wyniki,robiąc je co drugi trening grzbietu.poprawiłem wtedy swój rekord o 30kg w czasie 2 miesięcy.Dodatkowy plus to fakt,że w ten dzień bez [...]
Wrocilem na SFD po awarii z moim komputerem 6 dni mnie nie bylo ale to nie wiele, zmienily sie plany od tygodnia jestem na masówce i jedziemy ostro w sobote wrzuce fotki. Dzis mnie czeka trening pleców i tylu barków ale to sie dowiecie potem co i jak. pozdro
Witam. Czy jeśli ćwiczę FBW 3 dni w tygodniu, to mogę podzielić go na A i B, przy czym raz trening będzie siłowy, a raz pod hipertrofię? Jeśli tak, to rozumiem, że w siłowym robię wszystkie wielostawy, tj. Przysiady, podciąganie, wyciskanie na płaskiej, OHP, biceps gryf, triceps wyciskanie wąskie. Pytanie brzmi, czy wtedy w zestawie z hipertrofią [...]
[...] koncowy ciezar 40kg maszyna (buterfly odwrotnie (tyl barkow) 4x12,10,8,6 koncowy ciezar 50 kg nogi przysiady na suwnicy 4x15,15 Komentarz nogi nie dociagnalem treningu zlapal mnie *****ski skurcz i nug nie dokaczylem . bd musial isc w sobote. King mam bardzo wielka prosbie nie moge do ciebie napisac bo nie mam abona (chialem [...]
Tak, ale musisz być cierpliwy. Duże partię = ~10-11 serii Małe partię = ~8-9 serii Co do powtórzeń no to 12-8 gdzieś tak. MC, MC na prostych nogach, " dzień dobry " to bardzo średni pomysł. Piszesz " Niedziela 2)Klatka+przód/bok barków+triceps " i dajesz wiosłowanie. Wiosłowanie jest na plecy Trening do wymiany niestety :<
Jasne, postaram się by się pojawiały moje treningi. Dzień znowu na 100% - dziś wewnętrzny na prawko zdany :D Ostatnio mam fazę na ziemniaki, pyszną znalazłam do nich przyprawę! Jeżeli ktoś ma ochotę zapraszam na bloga, tam nowy post http://beyourself-befit.blogspot.com/ :) Trening - barki i biceps. BARKI: *Wyciskanie hantli na ławce siedząc. [...]
Pierwsza i najważniejsza sprawa gdzie trening nóg????????? Jak nie możesz w piątek bo grasz w piłke to zmień sobie dni treningowe. Po drugie brakuje ćwiczenie na tył barkow. Po trzecie nie rób wyciskania zza głowy bo jest to ćwiczenie kontuzjogenne.
[...] i bary - odstaja całe ,wiec całe - nigdy nie robiłem superserii i jak to wypoli to polecę w nastepnym cyklu z łapami,ale nie wybiegam za daleko. Problemn miałemj w tym ze treningi mogę mieć 3 dni pod rząd - innej opcji nie ma - czasami wpadałem na 1-2 treningi na tygodniu - ale po roku juz sie zajechałem(zajechałem sie duzo wczesniej ale po [...]
priorytetem tego cyklu jest poprawa pleców,których nie mogłem dlugo cwiczyc ze wzgledu na kontuzje przyłoze sie równiez do barkow diete i trening załącze jeszcze dzis narazie zamykam temat
sorry jesli powtorze czyjac wypowiedz ale nie mam czasu teraz czytac calego watku, odpowiem wiec na pierwszy post ktory napisal kilob: pytasz o to dlaczego wykonujemy w treningu dzielonym (nie hst ) cwiczenia izolowane - otoz cwiczenia angazujace wiecej niz jeden staw i jeden miesien sa dla organizmu i trenujacych miesni sporym wyzwaniem - miesnie [...]
Twoj plan treningowy zawiera jeden ale to bardzo powazy blad - uwzgledniles w nim tylko gorna partie ciala, a gdzie dolna? Krótko: jesli nie bedziesz wykonywal cwiczen na nogi (przysiady,wyciskania,uginania) i dolne partie grzbietu (martwy ciag) to o duzych przyrostach masy zapomnij (chyba, ze jestes "chemikiem" i bedziesz sie kluc). [...]
jednak nie zapomnialem o bicepsie troche sie zamotalem :D dzis zrobilem biceps z plecami i bokiem i tylem barkow, trening z dupy brak motywacji i micha kuleje, nie mam apetytu na jedzenie za to ciagle chce mi sie spac itp ;/ plecy: wioslowanie sztanga 10x50kg 10x50kg 10x60kg 10x60kg przyciaganie raczek wyciagu dolnego do brzucha 3 serie po [...]